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[건강다이어트①] 자연스럽게 체중을 줄이는 방법
[건강다이어트①] 자연스럽게 체중을 줄이는 방법
  • 차아현 기자
  • 승인 2018.07.08 16:03
  • 댓글 0
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급속한 체중감소를 보장한다고 주장하는 다이어트 보충제 광고들과 대체 식단들 대부분은 과학적 증거가 부족하다.

여기, 체중관리에 영향을 주면서 과학에 기반을 둔 전략이 있다.

미국 의학전문지 메디컬뉴스투데이는 효과적으로 체중감량을 할 수 있는 방법을 소개했다.

1. 간헐적 금식하기

간헐적 금식은 단기간 금식 또는 하루 중 짧은 시간 내 식사를 하는 식습관이다.

많은 연구에 따르면, 24주간 지속하는 간헐적 단식은 과체중일 경우, 체중감소로 이어지는 것으로 나타났다.

2. 식단과 운동 체크하기

체중감량을 원한다면 매일 먹고 마시는 모든 것을 스스로 파악하고 있어야 한다. 가장 효과적인 방법은 식단추적 앱을 통해 먹고 마시는 모든 식품을 기록하는 것이다.

신체활동에 관한 앱을 통해 체중감량에 진행 상황을 추적하고 식단을 관리할 수 있다. 만보기처럼 단순한 장치도 체중감량에 유용한 도구가 될 수 있다.

실제로 한 연구에 따르면, 신체활동을 지속적으로 추적하면 체중감소에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌다.

3. 주의해서 먹기

음식을 주의해서 섭취하는 연습은 건강한 식생활과 체중을 유지할 수 있도록 한다. 

대부분 사람들은 바쁜 생활 속에서 종종 걸으면서, 차안에서, 책상에서, TV를 보면서 음식을 빨리 섭취하는 경향이 있다. 이렇게 음식을 섭취하면 자신이 어떤 음식을 먹었는지 거의 알지 못한다.

4. 고 단백질 아침식사 섭취하기

단백질은 포만감을 충분히 느끼도록 하는 식욕 호르몬을 조절한다. 

젊은 성인에 관한 한 연구는 고단백질 아침식사를 섭취할 경우, 호르몬 효과가 몇 시간 동안 지속된다는 것을 입증했다.

고단백 아침식사를 위한 좋은 선택은 달걀, 귀리, 견과류, 키노아죽, 정어리, 치아씨드푸딩 등이다.

5. 설탕 및 정제된 탄수화물 절제하기

설탕은 음식보다는 음료를 통해 섭취하기 쉽다. 설탕은 비만과 확실히 관련이 깊다.

정제된 탄수화물에는 식이섬유 및 영양소가 포함되지 않은 가공된 식품이다. 여기에는 흰쌀, 빵, 파스타 등이 포함된다. 이러한 음식들은 빨리 소화되고 빨리 포도당으로 전환된다.

과도한 포도당은 혈액에 들어가고, 호르몬 인슐린을 자극해 지방 조직에 지방 저장을 촉진한다.

따라서 흰 곡물 대신, 곡물쌀, 곡물 빵 및 파스타로 대체한다. 또한 설탕이 포함된 간식대신 과일과 견과류를 섭취한다. 설탕이 포함된 음료보다는 차, 과일스무디, 우유 등을 마신다.


 



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